Å utvide din mentale kapasitet handler om å styrke og forbedre hjernen og tankene dine. Dette er noe vi alle kan jobbe med, uansett alder eller bakgrunn.
Har du kjent i det siste at det blir stadig tyngre til å holde fokus over tid? Kanskje du har hørt påstanden om at vi mennesker har 40 000 tanker per dag? Det finnes ingen anerkjent studie som kan bevise hvor mange tanker som forstyrrer oss daglig. Samtidig er 40 000 en tommelfingerregel som mange bruker.
Hjernen er en muskel, og akkurat som andre muskler kan den trenes opp over tid. Å utvide din mentale kapasitet handler om å styrke og forbedre hjernen og få styring over hvilke tanker som hjelper deg – og hvilke tanker som kan bli en barriere.
Når vi snakker om å utvide vår mentale kapasitet, mener vi vanligvis å øke vår evne til å tenke, lære, huske og løse problemer på en mer effektiv måte. Vi har spurt våre deltakere på lederprogrammet «Kommunikasjon og ledelse» om hvordan de holder hjernen skjerpet.
Ingen gjør alt, men alle kan gjøre noe. Her er svarene som går igjen:
- De prøver å lære kontinuerlig. Dette kan være å lese bøker, delta på kurs, se dokumentarer og til og med lære fra hverdagslige opplevelser. Å trene hjernen din med oppgaver som kryssord, sudoku eller sjakk kan også hjelpe deg til å utvikle mentale ferdigheter. (Ellen er vår lærende leder, og hun er ekstremt god til å dele læringen med oss andre.)
- De tar vare på helsa. En sunn kropp er nøkkelen til en sunn hjerne. Regelmessig mosjon og et balansert kosthold kan bidra til å forbedre din kognitiv funksjon og hjelpe deg med å tenke klarere. Hver gang du beveger deg, oppstår nye koblinger i hjernen. (Sjur er helt rå på å klatre.)
- De utfordrer seg selv. En av de mest effektive måtene du kan utvikle hjernen din på, er å gå ut av komfortsonen av og til. Når du tar på deg nye, krevende oppgaver, enten det er å lære en ny ferdighet, takke ja til et nytt og ukjent prosjekt eller møte en frykt du har, tvinger du hjernen til å vokse og tilpasse seg. Denne prosessen skaper nye koblinger i hjernen, som kan øke din mentale fleksibilitet og styrke evnen din til å løse problemer. Når du mestrer noe nytt, gir det ikke bare en følelse av prestasjon, men også et energiløft som kan overføres til andre områder i livet ditt.
- De passer på å slappe av. Stress kan begrense vår mentale kapasitet, så å praktisere meditasjon og avslapningsteknikker kan bidra til å holde sinnet ditt rolig og klart. Det er viktig å kjenne på hjernens behov til stillhet FØR det går for langt. Kroppen sier ofte for sent i fra i form av fysiske signaler som hjerte, mage, tarm. Stillhet og ingen planer er helt nødvendige i et live fullt av støy og kommunikasjon. (Grete starter hver morgen med yoga.)
- De bygger relasjoner og har det gøy med andre. Å samhandle med andre mennesker, diskutere ideer og lytte til andres perspektiver hjelper deg til å se ting fra forskjellige synsvinkler. Forskning viser at folk lever lenger når de er sosiale*. (Vi gleder oss alle til fellesmøtene hver mandag morgen. En god start på uka!)
- De tester ut nye ting. Å prøve nye aktiviteter og hobbyer kan stimulere hjernen din på forskjellige måter og åpne opp nye muligheter for læring. (Malin har fått seg PT for å lære å svømme skikkelig. Tøft!)
- De prioriterer god søvn. Kjenner du at hodet «koker»? Sørg for å få tilstrekkelig søvn hver natt. Når vi sover, samler hjernen dagens biter av informasjon og setter dem sammen til en helhet. Vi kan til og med våkne og ha funnet løsninger vi ikke så for oss dagen før!
- De skriver ned refleksjonene sine. Å sette tanker ned på papir kan hjelpe deg med å organisere ideene dine og reflektere over hva du har lært. Det å skrive kan også stimulere hjernen din og forbedre både kreativitet og problemløsningsevne. (Deltakerne på lederkursene våre er aktive 80 % av tiden – og skriver ned refleksjoner flere ganger i løpet av hver samling.
- De er nysgjerrige. Når du stiller spørsmål om verden rundt deg, bidrar det til at du opprettholder et aktivt og skarpt sinn. (Sebastian og Ingrid spør og graver. Det liker vi!)
- De tar … pauser. At du gir hjernen din tid til å hvile og lade, er like viktig som å stimulere den. Korte pauser gjennom dagen kan bidra til bedre konsentrasjon og produktivitet. (Pausenes mester – også når hun snakker – det er Susanne!)
Når du utvider din mentale kapasitet, får du personlig vekst, økt problemløsningsevne og en dypere forståelse av verden.
I en perfekt verden hadde vi fått tid til alle de ti punktene hver dag. Men husk at alle små skrittene du tar hver dag bidrar å styrke hjernen din – og du får det bedre.
Vil du ha noen å utvikle deg sammen med? Vi tilbyr verktøy og kurs som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Bli med på en gratis workshop om ledelse, og få en smakebit på vårt verdenskjente program «Kommunikasjon og ledelse».
*https://www.forskning.no/aldring-alkohol-og-narkotika-psykologi/atte-grep-forlenget-livet-til-studie-deltakere-med-24-ar/2234028