Ta vare på deg selv for å kunne ta vare på andre

I en hektisk hverdag der jobb, familie og andre forpliktelser krever stadig mer av deg, er det lett å glemme å prioritere deg selv. Kanskje tenker du at du ikke har tid. Kanskje føler du at det er egoistisk. Men sannheten er at jo bedre du tar vare på deg selv, desto mer har du å gi til andre – både som leder og som medmenneske.

Velvære som grunnlag for god ledelse

Velvære handler ikke bare om å unne seg en massasje eller en ferie, men om å ta aktive valg for å fremme både fysisk og mental helse på lang sikt. Når du har det bra, presterer du bedre, tar bedre beslutninger og håndterer stress mer effektivt. En leder som praktiserer god selvledelse, inspirerer også teamet sitt til å ta vare på seg selv – og det skaper en sunnere arbeidskultur.

Men hva skjer når du ikke prioriterer ditt eget velvære?

Slitenhet, stress og dårlig søvn fører til redusert konsentrasjon, dårligere beslutninger og mindre tålmodighet. Over tid kan dette gå utover både helsen din og arbeidsmiljøet. Derfor er det ikke en luksus å ta vare på seg selv – det er en nødvendighet.

Mindfulness: Å være til stede i øyeblikket

En av de mest effektive måtene å styrke både velvære og selvledelse på er å praktisere mindfulness. Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket, uten å dømme eller la seg rive med av stress og bekymringer. Det trenger ikke å være komplisert. Noen minutter hver dag der du fokuserer på pusten din, kan gjøre en stor forskjell. Å være bevisst på sansene dine når du drikker kaffe, spiser eller går en tur, kan også bidra til å skape ro og tilstedeværelse. I tillegg kan du legge merke til tankene dine uten å la dem overvelde deg, men heller observere dem og gi slipp på de som ikke gagner deg.

Studier viser at mindfulness kan redusere stress, forbedre søvnkvalitet og øke evnen til å håndtere utfordringer. For en leder betyr dette økt ro, bedre beslutningstaking og mer balanserte reaksjoner i krevende situasjoner.

Selvledelse: Nøkkelen til balanse

Som leder forventes det ofte at du har svarene, tar ansvar og stiller opp for andre. Men hvordan kan du lede andre hvis du ikke leder deg selv først? Selvledelse handler om å ta bevisste valg som styrker både din egen trivsel og din evne til å prestere.

Her er tre viktige aspekter av selvledelse:

1. Energistyring: Planlegg dagene dine slik at du har tid til restitusjon. Lange arbeidsdager uten pauser reduserer effektiviteten og øker stressnivået. Prioriter søvn, bevegelse og gode måltider.
2. Grenser og prioriteringer: Ikke si ja til alt. Finn ut hva som faktisk gir deg energi, og hva som tapper deg. Sett tydelige grenser for når du er tilgjengelig, og hva du bruker tiden din på.
3. Mental robusthet: Lær deg å håndtere stress og usikkerhet. Mindfulness, refleksjon og fysisk aktivitet er gode verktøy for å styrke din mentale motstandskraft.

Hvordan utvikler du god selvledelse?

God selvledelse handler om å forstå egne styrker og begrensninger. En viktig del av dette er å bli bevisst på egne mønstre – hva som gir deg energi, og hva som tapper deg. En refleksjonsøvelse kan være å føre en logg over dagene dine og notere når du føler deg mest produktiv, motivert og tilfreds. Over tid vil du se mønstre som hjelper deg med å ta bedre valg.

Et annet viktig aspekt er evnen til å justere seg selv i møte med endringer. I en verden der tempoet er høyt og kravene er mange, er fleksibilitet og tilpasningsevne avgjørende. Det kan bety å lære seg å si nei til oppgaver som ikke gagner deg eller virksomheten, eller å skape tid til strategisk tenkning i en travel hverdag.

Selvledelse innebærer også å bygge gode vaner. Små, konsekvente handlinger over tid skaper store resultater. Start med en vane som styrker deg mentalt eller fysisk – for eksempel en daglig refleksjonsøkt, en kort gåtur i lunsjpausen eller et digitalt frikvarter der du legger bort telefonen en stund.

En investering i deg selv

Å ta vare på seg selv er en investering, ikke en kostnad. Tenk på det som å fylle drivstoff på bilen din – du kan ikke kjøre langt på tom tank. Små, daglige vaner kan utgjøre en stor forskjell på lang sikt.

Her er noen enkle grep du kan begynne med allerede i dag:

• Start dagen med noen minutter i stillhet før du åpner e-postene.
• Ta en 10-minutters pause midt på dagen for å strekke på deg eller gå en liten tur.
• Sett av tid til noe du liker – lesing, musikk, trening eller tid med familie og venner.
• Skru av varsler og skap rom for fokusarbeid.

Sett deg selv øverst på prioriteringslisten

Det nye året er en perfekt anledning til å ta grep. Hva om du starter med å sette deg selv øverst på prioriteringslisten? Hvordan ville det påvirke energien din, relasjonene dine og lederrollen din?

Når du tar vare på deg selv, har du mer å gi til andre. Vil du lære mer om hvordan du kan ta kontroll over alt som presser på i hverdagen?

Meld deg på gratis workshop om lederprogrammet vårt, Kommunikasjon og ledelse.

ELLER: Meld deg på gratis workshop om å redusere stress i hverdag