Hvordan håndtere stress som leder?

Stress henger ofte sammen med ansvar. Som leder har du mye på skuldrene – du skal ta beslutninger, og teamet skal fungere, trives og levere resultater. Kanskje føler du at du aldri helt kan slå av, at du må være tilgjengelig døgnet rundt?

Da er du ikke alene. Men hvis stresset får styre hverdagen din, risikerer du å bli utbrent, miste motivasjonen og svekke både din egen og teamets ytelse.

Heldigvis kan stress håndteres. Det handler ikke om å eliminere stress fullstendig – det er umulig. Men du kan lære å regulere det, slik at du beholder både energien og gleden i jobben din.

Forstå hva som trigger stresset ditt

Det første steget i stressmestring er å bli bevisst på hva som utløser stresset ditt. Er det tidsfrister? Konflikter? Følelsen av å ikke strekke til? Når du vet hva som får stressnivået ditt til å stige, kan du ta mer bevisste grep for å håndtere det.

La oss se på tre eksempler:

1. Tidsklemma. Du har en full kalender og får stadig nye oppgaver slengt i fanget. Løsningen? Lær deg å prioritere knallhardt. Hva må gjøres nå, og hva kan vente? Delegering er også en uvurderlig ferdighet – du må ikke gjøre alt selv.
2. Vanskelige samtaler. Å håndtere konflikter og gi tilbakemeldinger kan være stressende. Forberedelse er nøkkelen her. Når du går inn i en krevende samtale med en klar plan og en løsningsorientert holdning, reduserer du usikkerheten – og dermed stresset.
3. Uforutsigbarhet. Endringer skjer hele tiden, og du må ofte ta raske beslutninger. Jo mer du aksepterer at usikkerhet er en del av lederrollen, desto lettere blir det å håndtere den. Fokuser på det du faktisk kan kontrollere, og lær deg teknikker for å holde hodet kaldt i pressede situasjoner.

Stressmestring i praksis

Når du vet hva som stresser deg, kan du jobbe aktivt med å håndtere det. Her er noen konkrete strategier:

• Fysiske pauser. Kroppen og hodet henger tett sammen. Sørg for at du beveger deg jevnlig i løpet av dagen, selv om det bare er en fem minutters gåtur eller noen dype pust ved pulten.
• Sett klare grenser. Hvis du alltid er tilgjengelig, sliter du deg ut. Bestem deg for når du er «på» og når du er «av». Kommuniser dette tydelig til teamet ditt. (Og bruk kalenderen din smart!)
• Jobb med tankesettet ditt. Stress forsterkes av hvordan du tolker situasjoner. Ser du på utfordringer som problemer eller som muligheter til å lære? Enkle mentale skift kan redusere stressbelastningen.
• Søk støtte. Ingen leder alene. Snakk med en mentor, en lederkollega eller en coach når presset blir for stort. Å sette ord på stresset ditt hjelper ofte mer enn du tror.

Ikke la stress styre deg

Lederrollen vil alltid innebære en viss grad av stress, men du kan lære å håndtere det på en måte som gjør at du beholder overskuddet og motivasjonen. Små justeringer i hvordan du prioriterer, kommuniserer og tenker om stress, kan ha stor effekt på din egen trivsel – og på hvordan du leder teamet ditt.

Har du lyst til å lære mer om hvordan du kan håndtere stress på en sunn og produktiv måte?

Meld deg på gratis workshop om lederprogrammet vårt, Kommunikasjon og ledelse.

Eller: Meld deg på gratis workshop om å redusere stress i hverdagen